Er is iets waardoor het niet lekker loopt. Je hikt ergens tegen aan, maar je kunt de vinger (nog) niet op de zere plek leggen. Je hebt wel vaag een idee waar het ongeveer aan schort, maar niet meer dan dat. Er suddert onvrede en dit veroorzaakt een snelweg in je hoofd die 1000x dezelfde gedachten laat langskomen. Het maakt je onrustig.
Een continue gedachtenstroom over de dingen waar je last van hebt, blijft maar rondcirkelen in je hoofd. ‘Krijg ik het ooit voor elkaar?’, ‘werkt mijn aanpak eigenlijk wel?’, ‘past deze baan nog wel bij mij?’, ‘ik zie door de bomen het bos niet meer!’ zijn zo een aantal voorbeelden van gedachten die maar blijven doorgaan en niets opleveren.
Ongemerkt kost dit je een heleboel energie. Je merkt dat je sneller moe bent dan normaal terwijl je je afvraagt ‘waar ben ik nou zo moe van?’. Je wordt niet echt blij van wat je doet, je voelt je niet energiek, je stoort je aan collega’s, je merkt dat je een kort lontje hebt en je ervaart een gevoel van zinloosheid.
De kern van het probleem is dat het alleen maar langer duurt als je het probleem niet ‘aankijkt’. De onrust suddert voort, het duurt langer voordat er een oplossing is (en je de daarbij horende opluchting kunt ervaren ;-). Toch doen we dit vaak niet. Want door het probleem aan te kijken lijkt de situatie in eerste instantie alleen maar erger te worden omdat het meer ‘waarheid’ wordt.
Ik heb gemerkt dat het enorm helpt om die ‘1000x dezelfde gedachte’ uit je hoofd te zetten. Dat geeft de rust in je hoofd en ruimte om je probleem te onderzoeken. Ik heb vele manieren geprobeerd om met dit soort problemen om te gaan. Van ‘dom doorgaan’ tot verschillende vormen van meditatie. Uiteindelijk heb ik een favoriet overgehouden die ik graag met jullie deel.
Een gouden manier om deze gedachten ‘af te romen’ is van je afschrijven wat er speelt aan gevoelens en gedachten. Echt alles wegschrijven of ‘uitspugen’ van wat er in je speelt, door te schrijven. Zelfs als je niet van schrijven houdt, is dit een methode die werkt. Het gaat er om de ‘1000x dezelfde gedachten’ op papier te krijgen, zodat deze uit je hoofd is. Dan komt er weer ruimte voor je denken en voelen om te weten wat er moet gebeuren. Vaak zijn de helderheid over wat er speelt en de mogelijke oplossingsrichtingen snel nabij.
De truc is dat je er geen mooi verhaaltje van probeert te maken, maar schrijft wat er in je opkomt, hoe onsamenhangend ook. Niets is te onbeduidend, te gek, te stom, te warrig om op te schrijven. Zie al deze gedachten en gevoelens als rondzwervend afval dat niet is opgeruimd. Zet het op papier! Dan werkt het als een soort ‘vuilnisbak’.
Dit is hoe je het doet:
- Plan een half uur tot een uur in je agenda. Dit is voldoende tijd. Het lijkt misschien veel in je drukke agenda, maar mijn ervaring is dat dit uur je meer oplevert dan maar ‘dom doorgaan’ (een methode die ik tot in den treuren heb uitgeprobeerd, maar me zelden geholpen heeft :-)).
- Ga zitten met pen en papier. Zorg dat je op een plek zit waar je niet gestoord kunt worden en waar je niet in de verleiding komt om tussendoor iets anders te gaan doen (ff je mail checken bijvoorbeeld).
- Schrijf 3 pagina’s! Zet je pen op het papier en haal deze er niet meer af voordat er 3 pagina’s vol zijn. Deze pagina’s zijn gewoon het resultaat van de hand die over het papier beweegt om op te schrijven ‘wat er ook maar in de geest opkomt’. Drie pagina’s over wat je ook maar invalt – dat is alles. Als je niets kunt bedenken om over te schrijven, schrijf dan gewoon ‘Ik kan niets bedenken om over te schrijven…’ Doe dat totdat je drie pagina’s volgeschreven hebt. Schrijf wat dan ook tot je drie pagina’s vol hebt.
Kortom: Als je last hebt van teveel drukte in je hoofd, helpt het om je ronddwalende gedachten te vangen (op papier), zodat je weer ruimte hebt om te ontdekken wat de goede volgende stap is in jouw situatie.
Wil je meer tips en inspiratie om uit de Waan van de Dag te breken?
Vraag via het inschrijfformulier hieronder geheel gratis en vrijblijvend aan: Het gratis management eBoek “Breek uit de Waan van de Dag”.